É difícil compensar um fim de semana de estrago total. "Para a mulher, então, diferentemente do que para o homem, o fim de semana de exageros é um destruidor do 'projeto verão'. Mulher tem menos músculo e o metabolismo é diferente", alerta a nutricionista funcional Luciana Harfenist.
Mas há como amenizar os prejuízos. Na lista, abaixo, especialistas dão cinco dicas para seguir à risca e recuperar a dieta perdida no fim de semana.
Entender que precisamos tentar:
Limpar o organismo
A primeira providência é retirar do seu cardápio tudo de ruim que está sobrecarregando o seu organismo, graças à extravagância do fim de semana. "Caso contrário, não adiantará retornar à alimentação saudável, com o corpo lotado de toxinas".
Para isso, tire a carne vermelha, pois tem muitas toxinas e pesa no organismo.
Outros alimentos que provocam essa sobrecarga são açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados)
Outros alimentos que provocam essa sobrecarga são açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados)
Portanto, se enfiou o pé na jaca no fim de semana, exclua esses alimentos da sua dieta e invista em alimentos frescos. Isso inclui saladas e frutas.
Abrir os caminhos para eliminar as toxinas
Agora que você parou de ingerir alimentos que pesam no organismo, é hora de eliminar o que ainda está nele.Para isso, aumentar a ingestão de líquidos em geral é fundamental. Mas os especialistas têm sugestões especiais.
"Uma boa alternativa é acrescentar chás na dieta", ensina a Thaianna. A nutricionista indica os chás de hibisco, dente-de-leão, cavalinha,gengibre e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.
"Uma boa alternativa é acrescentar chás na dieta", ensina a Thaianna. A nutricionista indica os chás de hibisco, dente-de-leão, cavalinha,gengibre e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.
"A água será o veículo para transportar esses excessos para fora do corpo, através da urina".
A nutricionista ensina que devem ser consumidos 35ml/quilo. Ou seja, se você pesa 60kg, multiplique por 35 e o resultado será a quantidade de água, em litros, que você deve beber por dia.
A nutricionista ensina que devem ser consumidos 35ml/quilo. Ou seja, se você pesa 60kg, multiplique por 35 e o resultado será a quantidade de água, em litros, que você deve beber por dia.
Alcalinizar o sangue:
A nutricionista funcional Luciana Harfenist lembra que os alimentos de que as pessoas mais abusam, quando resolvem tirar folga da dieta, são acidificantes do sangue (churrasco, pizzas, massas, bebidas alcoólicas, frituras, refrigerantes...).
"Eles alteram o pH sanguíneo. Para compensar, é preciso trazer para o prato alimentos alcalinizantes, como frutas e hortaliças, além de reduzir o carboidrato refinado a zero (substitua este por integrais)", ensina ela.
Alcalinizar o sangue significa deixá-lo menos ácido e o organismo, mais equilibrado. "O organismo faz melhor as trocas de nutrientes e de oxigênio com a corrente sanguínea e libera toxinas de forma mais eficiente", comenta Natasha Corrett no livro "Honestly Healthy", sobre dieta alcalina.
"Eles alteram o pH sanguíneo. Para compensar, é preciso trazer para o prato alimentos alcalinizantes, como frutas e hortaliças, além de reduzir o carboidrato refinado a zero (substitua este por integrais)", ensina ela.
Alcalinizar o sangue significa deixá-lo menos ácido e o organismo, mais equilibrado. "O organismo faz melhor as trocas de nutrientes e de oxigênio com a corrente sanguínea e libera toxinas de forma mais eficiente", comenta Natasha Corrett no livro "Honestly Healthy", sobre dieta alcalina.
Por ser altamente alcalinizante, o limão com água, em jejum, não é lenda. Funciona. Mas Harfenist diz que o consumo pode ser mais agradável do que isso: "Tomar limonada ao longo do dia produzirá o mesmo efeito".
Acelerar o metabolismo:
Segundo Luciana Harfenist, as substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura.
Confira a lista de alimentos termogênicos
"Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso", explica a nutricionista funcional.
Confira a lista de alimentos termogênicos
"Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso", explica a nutricionista funcional.
